|
едствамі ОФП плавця та знищення скерованої на підвищення силових можливостей його мускулатури.
Основними засобами для розвитку сили є силові вправи. Всі вони діляться на дві групи. До першої групи належать вправи, які сприятимуть розвитку лише сили. Вони отримали назви власне силових вправ (наприклад, вижимання штанги). До другої групи належать вправи, які виконуються в швидкісно-силовому режимі, т. Е. Розвивають як силу, так і швидкість (наприклад, штовхання ядра). Власне силові вправи викликають значні напруження м'язів, в той час як швидкісно-силові - швидкість їх скорочення.
розвиток гнучкості
Гнучкість - це здатність плавця виконувати різні рухи з максимальною амплітудою. Ця здатність залежить від розвитку рухливості в суглобах, яка в свою чергу визначається еластичністю м'язів, сухожиль і зв'язок. Таким чином, вправи для розвитку гнучкості повинні бути спрямовані на збільшення рухливості в суглобах, яка забезпечується розтягуванням м'язів, сухожиль і зв'язок. Для цього необхідно, щоб кошти ОФП забезпечили плавцю виконання рухів головою, руками, тулубом і ногами з більшою амплітудою, ніж при звичайному плаванні. Ці рухи повинні здійснюватися в основному за такими ж напрямками, за якими виконуються руху плавця у воді.
Для того щоб збільшити рухливість в суглобах і забезпечити виконання рухів великий амплітуди, необхідно тривалий час виконувати вправи на розтягування.
розвиток швидкості
Швидкість характеризується здатністю людини виконати ту чи іншу рух з найменшою витратою часу, т. Е. З максимальною швидкістю, яка залежить від величини опору цього руху і силових характеристик груп м'язів, що беруть участь в рухах. Крім цього, швидкість залежить від швидкості нервово-м'язових реакцій, еластичності м'язів і технічної досконалості рухів. Оскільки швидкість руху спортсмена залежить від величини опору цим рухам, то в умовах водного середовища плавець не може ефективно розвивати швидкість і підвищувати швидкість. Тому основними засобами розвитку швидкості є вправи на суші. Вони створюють фундамент для підвищення швидкісних можливостей плавця у воді. Щоб підвищити рівень розвитку швидкості, необхідно опанувати всіма її проявами, а саме: швидкістю реакції на зовнішній подразник (стартовий сигнал, м'яч в рухливих і спортивних іграх, дотик фінішної стінки при зміні етапів в естафетному плаванні та ін.), Швидкістю виконання окремого руху і максимальним темпом м'язових скорочень.
Для розвитку швидкості необхідна велика рухливість нервових процесів, яка спостерігається у дітей. Саме тому розвиток швидкості у дітей слід завжди стимулювати, а не заглушати роботою над технікою і виконанням тренувальних вправ в повільному темпі.
розвиток витривалості
Витривалість - це здатність людини протягом тривалого часу виконувати інтенсивну фізичну роботу. Цю здатність зазвичай визначають за двома показниками: швидкості пересування і часу, протягом якого ця швидкість зберігалася. У свою чергу рівень цих показників залежить від розвитку сили, швидкості і гнучкості, від ступеня технічної та функціональної підготовленості людини.
В даний час в спортивному тренуванні розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість характеризується тривалої працездатністю плавця при виконанні будь-якої роботи (будь-яких фізичних вправ), а спеціальна витривалість - тривалої працездатністю при виконанні певної роботи (специфічних фізичних вправ).
У свою чергу спеціальна витривалість поділяється на силову і швидкісну. Силовий витривалістю називається та, яка забезпечує тривале виконання силових вправ. Силова витривалість плавця в достатній мірі забезпечується вправами для розвитку сили. Виконання цих вправ передбачається як в загальній, так і в спеціальній фізичній підготовці плавця. Швидкісна витривалість - здатність плавця пропливати основну дистанцію з максимальною рівномірною швидкістю і показувати при цьому найвищий особистий результат.
розвиток спритності
Спритність - це збірне рухове якість людини, .яке залежить від рівня розвитку всіх інших рухових якостей. Рівень розвитку спритності виражається здатністю плавця швидко освоювати різні за складністю нові руху, умінням правильно координувати свої дії, т. Е. Швидко знаходити найкращу залежність між формою, характером і часом виконання окремих частин рухового дії. У плавця спритність проявляється в умінні швидко освоювати елементи старту, нові повороти, нові варіанти окремих рухів і способів плавання в цілому. У процесі спортивного тренування спритність виявляється в усіх нових тренувальних вправах.
Технічна підготовка
Технічна підготовка спрямована на безперервне вдосконалення рухів плавця під час різних режимів роботи, які змінюються в залежності від розвитку рухових і вольових якостей, функціональної підготовленості спортсмена. Кінцевою метою цієї підготовки є формування і вдосконалення стилю плавця.
Основними завданнями технічної підготовки плавця є: а) розвиток рухової орієнтування у воді і здатності управляти своїми рухами; б) виявлення та виправлення помилок; в) формування та вдосконалення стилю плавця.
Засобами розвитку рухової орієнтування можуть бути будь-які плавальні рухи циклічного типу. Найкращим чином ці рухи представлені в комплексному плаванні: плавець лежить у воді на грудях і на спині, рухи кінцівками виконуються одночасно і поперемінно, рух голови для виконання вдиху відбувається в різних напрямках.
Після придбання навички орієнтування в різних положеннях основних частин тіла (голова, тулуб, руки і ноги) плавець повинен придбати ці навички для визначення різних положень кистей, стоп, гомілок, передпліччя та інших частин тіла під час плавання.
Паралельно з розвитком рухової орієнтування плавець вчиться керувати своїми рухами у воді. Цей процес є більш складним: правильно управляти своїми рухами - це означає вміти тонко їх координувати, т. Е. Точно заповнити відведений для руху кожної частини тіла місце в повному циклі рухів, визначити форму, характер (зусилля і швидкість) кожного руху і тимчасові співвідношення рухів (ритм).
Якщо при формуванні стилю плавця його індивідуальні особливості були в достатній мірі враховані, то в процесі його подальшої тренування вдосконалення техніки буде проходити успішно і здійснюватися в основному за рахунок досягнення більш високих показників у розвитку рухових якостей. Якщо стиль плавця сформований невдало, необхідно припинити його вдосконалення і почати тренування в інший спосіб, послабити навик основного способу, а потім почати формування нового стилю.
висновок
Облік і контроль роботи має велике значення для успішного здійснення процесу підготовки плавця. Добре організований облік сприяє виявленню позитивних і негативних сторін у роботі, дозволяє при складанні чергових планів використовувати отримані дані. Облік - це свого роду узагальнення досвіду роботи, початкове і дуже важлива ланка в управлінні процесом підготовки плавця. Його слід вести регулярно, чітко і відображати у відповідній облікової документації.
Відомі три види обліку: попередній, поточний і підсумковий.
Попередній облік містить анкетні дані на кожного займається, характеристику його фізичного розвитку і плавальної підготовленості. Отримані дані реєструються в особовій картці спортсмена. Документами попереднього обліку є також медична картка і журнал обліку занять. Збір зазначених даних проводиться, зокрема, при прийомі в ДЮСШ.
Поточний облік здійснюється на навчально-тренувальних заняттях, змаганнях, медичних оглядах. Він відображає і. контролює весь хід роботи протягом навчального року. Документами поточного обліку служать журнал обліку занять, особиста картка спортсмена, медична картка, щоденник тренера і спортсмена.
Особиста картка спортсмена служить для реєстрації його спортивно-технічних показників, переходу з групи в групу і є первинним документом для оформлення спортивного розряду.
Медична картка ведеться лікарем і зберігається в медпункті. У неї заносяться дані поглиблених і періодичних оглядів, причини і терміни хвороб. Лікар може реєструвати також зростання спортивно-технічних результатів плавця. На підставі медичної картки лікар візує заявки на змагання. Дані поглиблених медоглядів лікар заносить в журнал обліку і запевняє.
Щоденник спортсмена слід вести систематично і відображати не тільки зміст навчально-тренувальних занять, а й основні дані медичного контролю і самоконтролю, самопочуття в процесі тренування і після неї. Тренер повинен контролювати і роз'яснювати спортсмену, як правильно вести щоденник. Доцільно ввести скорочені записи вправ і завдань. Щоденник має встановлену форму, але він може бути і довільним. Важливо не тільки реєструвати зміст тренувань, а й аналізувати результати, показані на змаганнях.
У щоденник тренера записується робочий (тижневий, місячний або циклової) план тренованих, їх результати - щоденне виконання завдання, дані педагогічного контролю та ін.
Підсумковий облік - це стислий, але конкретне виклад роботи, виконаної за певний звітний період (півріччя, рік, цикл та ін.). Підсумковий облік має охоплювати і відбивати всі форми і зміст роботи - навчально-спортивної, адміністративної, господарської та ін. При характеристиці навчально-спортивної роботи відбивається виконання планів по всіх вікових групах: кількість проведених занять (скільки занять і число годин по всіх майданчиках програми ), зміна метражу подоланих дистанцій залежно від періоду тренування, місячний і річний метраж, інтенсивність виконання вправ і обсяг вправ, що виконуються інтенсивно, кількість прийнятих стартів і результати участі у відповідальних змаганнях, реалізація плану підготовки спортсменів-розрядників, кількість навчених плавати дітей тощо. Аналізуються причини наявних недоліків в роботі і намічаються пропозиції щодо їх усунення.
Відомі три форми контролю: педагогічний, лікарський і самоконтроль.
Педагогічний контроль здійснює викладач (тренер) в процесі занять. На підставі аналізу, узагальнення та обліку змісту процесу підготовки плавця, результатів участі в змаганнях, даних лікарського контролю і самоконтролю педагог визначає основну спрямованість і ефективність роботи з молодими плавцями.
Лікарський контроль визначає стан здоров'я і тренованості котрі займаються. Викладач отримує інформацію про відхилення у функціональному стані організму плавця і відповідно до цього визначає ступінь навантаження на даному тренувальному етапі. Лікар, тренер і спортсмен повинні працювати в найтіснішому контакті. Своєчасне проходження медичних оглядів - одне з найважливіших умов досягнення високих спортивних результатів.
Систематично (за порадою лікаря і тренера) плавець повинен проводити самоконтроль як в процесі тренування, так і відпочинку.Самоконтроль включає підрахунок пульсу, частоти дихання, перевірку ваги, спірометрії, запис в щоденник самопочуття (сон, апетит, працездатність, інтерес до занять та ін.). Шляхом регулярного самоконтролю плавець може виявити і своєчасно запобігти відхилення у своєму здоров'ї.
Список літератури
1) Булгакова Н.Ж. Навчання плаванню в школі. М., «Просвещение», 1974.
2) Васильєв В.С. Навчання дітей плаванню. М., «Фізкультура і спорт», 1973.
3) Вайцеховський С.М. Фізична підготовка плавця. М., «Фізкультура і спорт», 1978.
4) Гордон С.М. Техніка спортивного плавання. М., «Фізкультура і спорт», 1978.
...........
|